Szczęśliwa siódemka Any

1. Waga zawsze mówi prawdę, jeśli podskoczy rezygnuję z kolacji, bądź kolejnego posiłku

2. Nigdy nie jem, gdy nie jestem głodna, lub wiem, że umiem zatrzymać ten głód, bo nie potrzebuję jedzenia; tylko tyle, by żyć

3. Burczenie w brzuchu to tak naprawdę krzyk twojego tłuszczu, a pot to jego łzy

4. Nie wolno jeść fast foodów, słodyczy, jedzenia przetworzonego i z wysoką zawartością węglowodanów

5. Ćwicz codziennie po co najmniej pół godziny

6. Pamiętaj, że im dłużej będziesz bez jedzenia i im mniej zjesz, tym lepiej

7. Nie poddawaj się, to długa droga, ale zyskasz przyjaciółkę i upragnioną sylwetkę

1.Po każdym skorzystaniu z toalety rób 10 przysiadów.

2.Jeśli czytasz książki po każdym rozdziale rób 10 brzuszków lub jeśli rozdziały są bardzo długie co 15 stron.

3.Myjąc zęby, naczynia, obierając ziemniaki itp. staraj się maszerować w miejscu, robić wspięcia na palcach itp.

4.Przeglądając media społecznościowe czy oglądając TV rób rowerek w powietrzu leżąc na plecach lub nożyce.

5.Codziennie rano rób 5 przysiadów, 5 brzuszków, 5 pajacyków i 5 pompek. Liczbę te zwiększaj o 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia co 2-3 dni.

6.Na krótkie przejażdżki wybieraj rower zamiast samochodu.

7.Wchodź po schodach, omijaj windy.

8.Puszczaj sobie ruchliwą muzykę (pop, rock itp.) aby zachęcała cię do działania.

9.Gotując w kuchni, kiedy masz przerwę np.gdy czekasz, aż woda się zagotuje, rób krótkie serie ćwiczeń takie, jak np.w punkcie 5 tego posta.

10.Wychodząc na spacer z psem co jakiś czas biegnij np.20 metrów, potem znów idź normalnie i po jakimś czasie znowu 20 metrów. Pies będzie zadowolony tak, jaki i twój organizm.

Pomysły na śniadania ♥

1.  ok. 186 kcal

2. sałatka z warzyw ok. 215 kcal

3. Kanapki ok 200 kcal

4. Omlet ok 210 kcal

Białka ubijamy lekko mikserem-uważamy, by nie ubić ich na sztywno, i mieszamy ze zmielonymi otrębami. Dodajemy przyprawy i dokładnie mieszamy. Ciasto ma mieć konsystencję rzadkiej masy. Rozgrzewamy patelnię na najwyższą moc i  zostawiamy na małym ogniu. Ciasto nakładamy po łyżce i smażymy z obu stron po 2-3 minuty na złoty kolor.

5. Placuszki całość ok 276 kcal

Rozbić jajka do miseczki, pokroić i dodać do jajek banana i całość zmiksować. Nałożyć na rozgrzaną patelnię. Na gotowe placuszki dać marmuladę

Można z tego zrobić jednego, wielkiego placuszka, czyli omleta.

6. Owsianka (porcja dla dwóch osoób lub na 2 śniadania) jedna porcja ma 237 kcal

Wsypujemy do garnka płatki owsiane i wlewamy do nich wodę oraz mleko. Gotujemy aż masa napęcznieje. Dodajemy miód i kakao i mieszamy. 

7. Omlet ok 207 kcal

Oddziel białka od żółtek. Ubij białka. Dodaj pozostałe składniki i zmiksuj. Rozpuść na patelni olej kokosowy (nie trzeba liczy jego kalorii, ponieważ jest jedynym olejem, który się nie wchłania). Przelej masę na patelnię i smaż pod pokrywką. 

Smacznego!

Alison

1. Podstawowe zasady:

2. Podczas napadu:

3. Kontrola to podstawa:

Naucz się siebie kontrolować! Nie zastanawiaj się, tylko wyrzuć to pieprzone żarcie, bo ono jest złe! Nie sprawi, że będziesz szczęśliwsza... Nie myśl o chudnięciu jak O meczarniach... przecież będziesz szczęśliwa!! Staraj się jak najmniej myśleć, ale bądź świadoma, że Ana chce dla Ciebie jak najlepiej🖤

4. Czas postawić sobie cel:

1.Określ swoje zapotrzebowanie: w moim przypadku 2679kcal

2. Wyznacz sobie limit, czyli kalorie które sporzyjesz w ciągu jednego dnia: np. 500kcal

3. Wyznacz ile dni chcesz się tak odżywiać: np 38, bo tyle zostało do wakacji...

Dalej obliczenia:

1. Dni×zapotrzebowanie

38×2679=101802

2. Dni×limit na codzień

38×500=19000

3.wcześniejszy wynik(punkt1)-wynik(punkt2)

101802-19000=82802

4. Wynik:7000 (czyli jeden kg)

82802:7000=11,82kg

Podczas takiej diety schudne około 11,8 kg

5. Najważniejsze!

Nie daj się smutkom! Pamiętaj robisz to dla siebie, to nie jest nic złego! Nie myśl o tym źle, bądź szczęśliwa i rób to co kochasz! A Ana ci w tym pomoże!!🖤🦋

Pamiętajcie, że wszystkie czujemy się tak samo i mamy podobne problemy...

Bądźmy silne i pokażmy światu że można!!🦋🖤

Zastanawiasz się jak schudnąć?

Masz głodówkę, ale nie wiesz czy wytrzymasz..

*Pij dużo ciepłej wody 

*Na lewej ręce napisz aktualną wagę a na prawej do której dążysz 

*Gdy jesteś głodna/głodny ćwicz, posprzątaj zajmij się czymś czasochłonnym 

*Wyjdź na dwór! Spalisz wtedy nawet zbędne kalorie 

*Odwiedź blogi pro-ana

*Idź spać 

*zrób generalne porządki 

-Blonde<3 

Czy ktoś jeszcze ma ochotę na batonika? C:

~not mine

napady to nic innego, jak sygnał od organizmu, że brakuje ci jakichś składników odżywczych.

ochota na: czekoladę

brakuje ci: magnezu

zjedz w zamian: orzechy, nasiona, owoce, warzywa

ochota na: słodycze; słodkie rzeczy

brakuje ci: chromu

zjedz: brokuły, winogrona, ser,kurczaka

brakuje ci: węglowodanów

zjedz: świeże owoce

brakuje ci: fosforu

zjedz: kurczaka, ryby, jajka, wołowinę, warzywa, orzechy, nabiał, ziarna

brakuje ci: siarki

zjedz: żurawinę, rzepę, brokuły, kalafior, kabaczek

brakuje ci: tryptofanu

zjedz: jagnięcinę, ser, słodkie ziemniaki, szpinak, wątróbkę, rodzynki

ochota na: chleb, makaron, tosty, inne węglowodany

brakuje ci: azotu

zjedz: wysokobiałkowe produkty: mięso, ryby, orzechy, fasolę

ochota na: tłuste rzeczy

brakuje ci: wapnia

zjedz: mleko, ser, jogurt, warzywa, brokuły, zielone warzywa

ochota na: słone rzeczy

brakuje ci: chloru

zjedz: ryby, kozie mleko

ochota na: ogólne pochłanianie jedzenia

brakuje ci: krzemu

zjedz: orzechy, nasiona, unikaj białego chleba, makaronu, ryżu

brakuje ci: tryptofanu

zjedz: ser, wątróbkę, rodzynki, jagnięcinę, szpinak, słodkie ziemniaki

brakuje ci: tyrozyny

zjedz: pomarańczę, zielone lub czerwone warzywa i owoce, suplementy z witaminą C.

nie dajcie się dziś napadowi })i({

Jedzenie jest obrzydliwe

tego potrzebowałam

Będę tu wracać za każdym razem jak będę chciała zjeść coś słodkiego

jak ktoś ma jakieś podobne zdjecia to wysyłajcie zawsze tego potrzebuje

że to jedzenie, które tak desperacko pragniesz w siebie wepchnąć, nie zniknie magicznie gdy będziesz już chuda. nadal będzie istniało, gwarantuję. wykrześ z siebie choć pierwiastek samokontroli i poczekaj - dużo smaczniejsze to pożywienie będzie, gdy zjesz je smukła.

nie zawiedź mnie

-me

"post" na oleju kokowosym

Jeśli nie jesteście gotowe lub za słabe na zwykłą głodówke, polecam Wam “post” na oleju kokosowym. Polega on na tym, że nie jemy nic poza olejem kokosowym (do 3 łyżeczek dziennie), pijemy samą wodę lub ciepłą zieloną herbatę (oczywiście bez żadnego slodzika). Dlaczego? 🔸Olej kokosowy jako jedyny tłuszcz ma zdolności odchudzające, wspomaga utratę nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej 🔸silnie zwalcza ochotę na słodycze i ogólnie słodki smak (mnie po oleju koko dosłownie odrzuca od słodyczy) 🔸wzmacnia funkcję tarczycy 🔸pobudza metabolizm 🔸pomaga zregenerować się po wysiłku 🔸dodaje energii 🔸jest antybakteryjny i antywirusowy 🔸zmniejsza uczucie głodu (po jednej łyżeczce, czyli 85kcal, jestem “najedzona” na 3-4 godziny) 🔸ujędrnia i uelastycznia skórę 🔸dzięki dużej zawartości witamin i minerałów zapobiega wypadaniu włosów i łamaniu się paznokci 🔸zawiera kwas laurynowy i kaprylowy 🔸zawiera witaminy z grupy B, C, E, kwas foliowy, potas, wapń, magnez, żelazo, fosfor i cynk 🔸już nawet łyżeczka oleju kokosowego dziennie pokrywa zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały, które na dodatek są w całości przyswajalne (w odróżnieniu od witamin w tabletkach lub innych produktach).

— Ana ( @black-kiyu )

Dlaczego jesz więcej niż ile Ci potrzeba?

• Jedząc 2 razy mniej nadal będziesz żyć + będziesz piękniejsza

• Nie ma brzydkich dziewczyn, są tylko te zaniedbane. Odkryj własne piękno!

•Staraj się, a będzie pasował na Ciebie twój każdy wymarzony ciuch ( nie będziesz się zamartwiać, że w czymś wyglądasz niekorzystnie).

• Patrzysz na inne? chudsze? niby lepsze? Nie rób tego bo tylko zniechęcisz się i chwilowo stwierdzisz, że się taką akceptujesz (bo to pewnie nieprawda)

• Korzystaj z życia nawet gdy masz dużo zbędnych kilogramów, każdy ruch jest dobry, a jedzenie pójdzie w zapomnienie

• Zaprzyjaźnij się z wodą, bij rekordy w spożywaniu sporych ilości !

• Chudnij z uśmiechem na twarzy. Nie zamartwiaj się, bo uda Ci się!

🐍🌙Neon Orchid

-@motylek-a-n-a

Dasz radę złotko, wystarczy tylko żebyś odpuściła sobie kolację. I obiad. I śniadanie.

Jadła normalnie. Regularnie, bo ‘tak zdrowo’. Pięć posiłków dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja). Posiłki te były bardzo bogate w wszelkie witaminy, białka, tłuszcze. Tak z NIĄ było. Aż zaczeła rezygnować. Jadła co raz mniej. Jej porcje na talerzu stawały się co raz mniejsze. Zaczeła ćwiczyć w domu. ,,Więcej ćwiczeń, mniej jedzenia". Zaczeła najpierw odmawiać sobie kolacji. Nikt nie zwracał na to uwagi. Wcześnie kładła się spać, późno wstawała tak więc i śniadanie ‘odpadło’ jej z życia. W szkole ciężko się powstrzymać. Piła bardzo dużo wody i jadła zbożowe batoniki 30g = 120 kcal. ,,Za dużo". Po pewnym czasie zamieniła je na jabłka. Około 36 kcal. Była głodna. Chodziła głodna. Chciała być głodna. Głód sprawiał jej przyjemność. Żyła jedząc te cholerne jabłka i ewentualnie trochę obiadu jak ktoś był w domu. Często mdlała, ale ćwiczyła dalej. Chudła. To wciąż dla NIEJ za mało. ONA chcę więcej. ONA chcę być w końcu chuda.

7 pysznych sałatek poniżej 100 kalorii

1.Sałatka z zielonej fasolki szparagowej

Z poniższego przepisu uzyskasz 4 porcje pysznej sałatki po której będziesz się czuć lekko i rześko.

Składniki: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka parmezanu, 5 zielonych oliwek, ¼ czerwonej cebuli, 10-12 pomidorków cherry, 500 g zielonej fasolki, szczypta pieprzu, szczypta tymianku (oregano lub rozmarynu), 30 ml wody, 1 łyżka octu

Fasolkę ugotuj w wodzie lub na parze, zanurz ją w zimnej wodzie, odcedź i odłóż na bok do całkowitego wystygnięcia. Następnie wymieszaj ją z resztą warzyw i drobno posiekaną cebulką. W drugiej miseczce wymieszaj resztę składników (wodę, ocet, przyprawy, oliwę i ser). Tak przygotowanym dressingiem polej warzywa.

2.Sałatka z jabłkami, pomarańczą, miodem i cynamonem

Ta sałatka jest słodsza niż czekolada i bardziej orzeźwiająca niż lody. Jedz ją na deser lub wówczas gdy będziesz mieć ochotę na coś zdrowego.

Składniki: 1 jabłko, 1 pomarańcza, 1 łyżeczka miodu, 1-2 szczypty cynamonu

Obierz wszystkie owoce, pokrój w kostkę, wymieszaj z miodem i posyp z wierzchu cynamonem.

3.Sałatka z ogórka i cebuli

Ta sałatka jest smaczna, odświeżająca i ma zaskakująco mało kalorii. Warto spróbować!

Składniki: 1 łyżka octu (najlepiej jabłkowego, balsamicznego, ryżowego itp), szczypta pieprzu, 2 szczypty soli, 2,5 szklanki ogórka pokrojonego w cienkie plasterki, pół szklanki cebuli pokrojonej w cienkie plasterki.

4.Sałatka kukurydziana

Pół szklanki tej sałatki (1 porcja) zawiera jedynie 85 kalorii pomimo tego iż zawiera ona w sobie majonez. Jest pyszna!

Składniki: 500 g (około 2 szklanki) pokrojonych pomidorków cherry, pół szklanki majonezu light (lub ¼ szklanki majonezu i ¼ szklanki jogurtu light, 6 szklanek kukurydzy, 300 g (około 1 i ¼ szklanki) zielonego groszku, pół szklanki czerwonej cebuli (opcjonalnie), 200 g (1 szklana) startego na tarce żółtego sera light.

Ugotuj groszek i kukurydzę i poczekaj aż wystygną (lub użyj tych z puszki), dodaj resztę składników, dopraw do smaku i schłódź w lodówce przed podaniem.

5.Sałatka z owoców tropikalnych

Jeśli lubisz owoce to jest to sałatka dla ciebie.

Składniki: 1 granat, 1 średnie mango, 2 szklanki pokrojonej w kostkę kantalupy, 1 średnia nektarynka, 2 kiwi, 2 szklanki pokrojonego w kostkę ananasa, liście mięty, sok z połowy limonki.

Owoce umyj i pokrój w kostkę. Dodaj nasion granatu, liści mięty i sok z limonki. Przykryj i wstaw do lodówki na 1-2 godziny. Całość ma 600 kalorii co oznacza, że sałatkę należy podzielić na 6 porcji.

6.Sałatka ziemniaczana z ziołami

Jeśli kochacie młode ziemniaczki tak jak ja to z pewnością będziecie zachwyceni!

Składniki: Pół kg młodych ziemniaków, 2 duże pomidory najlepiej malinówki, 1 papryka żółta, 1 papryka zielona, 3 łyżki majonezu light, pół szklanki śmietany, 1 łyżka natki pietruszki, 1 łyżka koperku, 1 łyżka szczypiorku, 1 łyżka lubczyku, pół łyżki liści szałwii, pieprz, sól.

Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie. Paprykę oczyść, usuń gniazda nasienne i pokrój w paski. Pomidory sparz, obierz ze skórki i pokrój w kostkę zaś zioła drobno posiekaj. Jak już ziemniaki wystygną pokrój je w cienkie plasterki. Wszystkie składniki wymieszaj i pokrój śmietaną wymieszaną z majonezem, odrobiną soli i pieprzu. Sałatkę przykryj i wstaw na godzinę do lodówki.

7.Sałatka po grecku

Z poniższych składników otrzymasz 6 porcji sałatki (po 90 kalorii).

Składniki: 2 opakowania fety light, 1 ogórek, 1 zielona papryka, 2 słodkie pomidory, 1 czerwona cebula, 1 ząbek czosnku, 50 g oliwek, 3 łyżki octu winnego, 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin, gorczyca, oregano, sól i pieprz.

Pomidory sparz, obierz ze skórki i pokrój w cząstki. Ogórek obierz i pokrój w plastry zaś paprykę w paseczki. Serek feta pokrój w kostkę zaś cebulę w piórka. Wszystko dobrze ze sobą wymieszaj. Aby zrobić dressing przeciśnij przez praskę czosnek, dodaj octu, soli, pieprzu, oregano i gorczycy. Cały czas mieszając dodawaj stopniowo oliwę. Polej sałatkę dressingiem, wymieszaj i posyp oliwkami.

Smacznego ♥

~ Alison