“ iPhoneのタイマー40分セット セットしたら、その40分はツイッターもFacebookも、はてなも自分のブログも大好きなあの人やこの人のブログも一切見ない時間にする。今年教えてくれた人がいて実践。 これが今のところてきめんの効果あり。 あつあつのコーヒーぐびぐび あっついコーヒーいれてぐびぐび飲む。 比較的40分が終わった後に、集中力を持続させるためにやってます。 私は缶コーヒーが大好きで、缶コーヒー飲むだけで癒されてしまいます。 外に出て瞑想 もうそれでもダメだったり、眠くなったりしたら外に出て瞑想。 瞑想と言う名のTwitterやFacebookをたしなみます。 メールの返信 昨年誰かの記事読んでて書いてあったので試しに実施。メールの返信は意外と効果的でした。 結構メールはたまってくるので、返してしまうとスッキリして「よし、やるか」という気になってきます。 ローカルでの書類作成 一旦オンラインから切り離します。 ローカルで出来る作業をぱぱっとすませちゃう事で、それが初動となり、慣性が働き、そのままの集中力を維持できます。特に朝1番は、ローカル作業から取り掛かると意外と高いポテンシャルを維持できます。 寝る 睡魔がきたら遠慮なく寝ます。大体10~15分を目安に寝てしまいます。 何よりも眠いままではポテンシャルが低下するだけなので、とにかく遠慮なく寝ます。 目をつぶるだけでも、結構回復したりします。 それでもダメなら人の記事読みあさる もはや集中力を高めるためでも何でも無いかもしれないけど、どうしても集中しきれない時は、ネットの海にダイブしてしまい、人の記事を読みあさります。この時、TwitterやFacebookを見る事はあっても、発言はしません。 発言すると、さらに返信が気になるようになり、のちのちに影響が出てしまうからです。 ”
—集中力が切れたときに集中モードを復活させる行動7つ*ホームページを作る人のネタ帳“この実験で、被験者はシミュレーター上で4台の無人航空機を同時にコントロールし、敵の可能性があるターゲットを見つけるよう指示された。また、被験者はターゲットを見つけたとき、敵対的行動と友好的行動のいずれかをとらなければならず、敵であると判断した場合は、これを撃ち落とすためにさらにコマンドを入れることが求められた。そして、撃ち落した敵の数が多くなるほど、より多くのポイントをもらえるという仕組みになっていた。 カミングス氏は被験者の様子をヴィデオで撮影し、実際に作業に取り組んでいた時間とコンピュータースクリーンから目を離していた時間を調査。その結果、高得点をとった被験者は携帯電話をチェックしたり、何かを食べたり、何かを読むなど、命じられた作業以外の事柄に、全体の30％ほどの時間を使っていたことが明らかになった。また、初めから最後まで作業に集中し、高得点をとった人も一人だけいたが、この点数も途中でサボっていた他の被験者と大差はなかったという。”
—生産性向上の秘訣は「ちょっとしたサボり」：MIT研究 « WIRED.jp集中 (집중) - Concentration
집중 集中 Concentration
(all examples courtesy of Naver)
집중 사격을 퍼붓다
deliver concentrated fire (on)
주의를 집중하다
concentrate one’s attention[mind] (on)
나는 클래식을 들으면 집중이 잘된다
Classical music helps me concentrate.
나는 그 문제를 집중적으로 연구했다
I focused my research on the problem.
주변이 시끄러워 집중할 수가 없었다
I couldn’t concentrate because of the surrounding noise.
운전을 할 때는 운전에만 집중하세요
Please concentrate when you’re driving.
모든 사람의 시선이 내게 집중되었다
I became the center of everyone’s attention.
Example time:
The athletes were zeroed in on their training.
선수들은 훈련에 정신을 집중했다.
Young boys often have trouble focusing in class.
남자 아이들은 종종 수업시간에 집중하는데 어려움을 겪습니다.
And I concentrate on those things.
거기에 집중하죠.
It is interfering with my ability to concentrate on my work.
제 집중력을 방해해요.
Their chatter distracts me from studying.
그들의 수다 때문에 공부에 정신을 집중할 수 없다.
I have to put power into improving my English this summer.
올 여름 나는 영어능력향상에 힘을 집중해야 한다.
It is impossible to concentrate when children are noisy.
아이들이 떠들 때 일에 집중하는 것은 불가능합니다.
I couldn’t fix my mind on the project.
그 프로젝트에 생각을 집중할 수 없었다.
I can’t seem to concentrate on my work
제 일에 집중 못하는 것 같아요.
Would you stop daydreaming and concentrate! I don’t like your attitude young man.
공상 그만하고 집중할 수 있겠나!자네의 태도가 맘에들지않네 젊은이.
(I must have heard this every single day when I was a kid in class.)
Computer games are good for concentration.
컴퓨터 게임은 집중력에 좋다.
(I used this excuse when I was a kid, for sure)
I want to invent a hat that can make me concentrate better.
나는 집중을 더 잘 하게 할 수 있는 모자를 발명하고 싶다.
(My design would look like a top hat).
How ‘bout we concentrate on some Hanja?
集
集(집) means “collection”. Actually in album titles I always see this one, at least I’m pretty sure its the same Hanja. It will just be like “7 집” means the 7th album. It’s radical is 隹 (bird) and is a pictograph of a bird on top of a tree, 木. Since birds gather on trees, it means “gathering” or “collection”.
中
中 (중) means middle and is so super common that I’m sure most of you have seen this one before, or at least are aware of it.
“徒歩や自転車で通学していた生徒たちのほうが、テストの結果が良かったという。 論文の共著者、ニルス・エーイェルンド（Niels Egelund）氏は「通学時の運動が、およそ4時間経過した時点での集中力に反映されていた」と説明した。 この結果は研究チームを驚かせた。研究は元々、生徒たちの朝食や昼食の有無が集中力に影響するという仮説を証明するために行ったものだったからだ。 エーイェルンド氏によれば、朝食や昼食の有無も集中力に影響を与えていたが、通学時の運動の有無による影響のほうが大きかった。「小学3年生の場合、徒歩や自転車で通学すると、教育を受けた期間が6か月長い児童に相当する程度にまで集中力が増す」という。”
—徒歩や自転車で通学すると集中力が高まる、デンマーク研究 国際ニュース : AFPBB News
“簡潔に言うと、多くの仕事や情報を抱え過ぎないように委譲しつつ「選び (Filtering) 」、一度に一つの仕事に「集中 (Focusing) 」、読書や適度な運動、休憩などでリフレッシュして「忘れる (Forgetting) 」ことで、仕事をうまく回すことを勧めています。”
—仕事を抱え過ぎて生産性を下げないために覚えておきたい「3つのF」|ライフハッカー [日本版]
“心のノイズを消去して集中する簡単な方法は、中性なニュートラルな感覚、苦でも楽でもない感覚に集中しようとトライしてみることです。歩くときに、「ちゃんと足がついた」「今、つま先がついた」「今、足が離れた」と集中していると、心がとてもリフレッシュします。ふだんものすごい量の情報が流れ込んでパンクしそうになっている心の情報処理が一時止まって、ありありとしたリアルな感覚にちゃんととどまれるようになるのです。”
—住職に学ぶ、集中力を高める方法 アカデミーヒルズ
“ まずは生活をある程度落ち着かせること 「タイミングは今がベストである」という言葉にはそれなりの説得力がありますが、そうはいっても人間だもの、自分の自己抑制力には限度というものがあります。Psychology Todayは何か新しいことを始めるのであれば、生活がある程度落ち着いてからの方が良い、と提案しています。ストレスの多い状態では自分を成長させるためのこと、つまり日常のルーチンにはないことを習慣付けることは難しくなってしまいます。 欲張らずにまず一つのことに集中する 良い生活習慣を付けるのはとても難しいことです。習慣というのは我々の行動の奥深くに埋め込まれているものです。悪い習慣を身体に毒だと知りながらもやめられないのはこのせいです。同様に良い生活習慣を構築することは重労働です。 欲張ってあれもこれもやろうとすると大抵の場合、計画倒れになってしまいます。そこで、とりあえずは一つだけに集中してみましょう。どんなに小さなことでも一つ守れれば、次の段階へシフトしていくことは比較的簡単になります。 いきなりではなく少しずつゴールを高くする 運動を毎日する、というゴールを掲げている場合でも、いきなり毎日やることはなかなか困難です。特に運動となると意志の力だけではなく、身体の状態も合わせて考えて行く必要があります。なので目標は毎日でも良いのですが、1日出来なかったからと言ってあまり自分を責める必要はありません。 急に習慣づけるよりもだんだんと習慣化して行く方が、大抵の場合長続きします。短期間のゴールを設定していくことも効果的です。今週は週に2回運動したから来週は3回にしよう、などゴールを少しずつ高くして行く方法を試してみて下さい。 他の生活習慣やルーチンとセットにしてしまう eHowによると新しい習慣を身につけようとする場合、すでに日常的に行っていることと結びつけてしまうと効果的だそうです。 これは例えば、毎日フロスをしよう、と思っているのであれば、フロスを歯ブラシのすぐ近くに配置し、毎回歯を磨くたびにフロスを行うようにする、などのことです。他にも毎日忘れずにビタミン剤を飲みたいのであればコーヒーと同じ棚に置き、コーヒーを飲む時にビタミン剤も摂取する、という方法もあります。自分の生活習慣にあったものを考えてみて下さい。 友達や家族、恋人を巻き添えにする 同じ目標を持つ友達や家族、恋人などと協力することも効果的です。毎日ジムへ行くのは一人では難しいですが、パートナーがいるとなると少し精神的にも救われる気がします。周りに居る人で同じゴールを持つ人がいないかどうかちょっと確認してみるのも手です。 とりあえず21日間やってみよう ゴールを設定した後に改めて考えてみるとなかなか難しそうにみえてしまいがちです。例えば、残りの自分の人生、毎日欠かさず運動をする、というのはなかなか大きすぎる決断のように思えます。ですが、決めたことを習慣にしてしまった後は、習慣に基づいて行動するだけなので不可能なことではありません。ある研究によると習慣の構築にかかる日数は約21日だそうです。とりあえず21日間、モチベーションを維持することが出来、実行することが出来れば、もっとも困難な導入部分はクリア出来ているはずです。 行動は習慣となり、モチベーションによって遂行されるものではなく習慣によって自動的に行われるもの、という意識が芽生え始めるかと思います。もちろん、21日で全ての問題が解決出来たわけではないので、21日を過ぎたからと言ってやめてしまっては意味がありません...。最初の3週間が一番難しい、これを乗り切れば楽になる、と自分に言い聞かせ、モチベーションの維持をはかってみて下さい。 ”
—良い生活習慣を身につけるために覚えておくべきことなど|ライフハッカー[日本版]
ブラインドタッチの必要性
2022年になればSiriが進化し、手を使って入力する必要がなくなるかもしれない。しかし2012年においてITを使いこなすためには、ブライドタッチが必要不可欠である。単にタイプできるというレベルでは全く不十分で、考えることに集中するためには、タイプを気にする必要のないレベルが必要だからである。そしてブラインドタッチを確実に実現するためには、机に向かう姿勢が正しいことが前提である。そのためには、机と子どもの身体がフィットすることが前提であり、椅子と机の高さを調節することが必要である。
脳の数パーセントは常に姿勢のことをチェックするために使っても良いだろう。その結果、より効率的な作業ができる克己心を磨けるからである。
