15 km de la Nive 2014

15 km de la Nive 2014

Les 15 km de la Nive
le dimanche 19 octobre 2014
Ustaritz – Bayonne

organisé par l’Association XIMISTA et la section Athlétisme de l’AVIRON BAYONNAIS.

programme :
– Départ à 10h du centre culturel LOTA à USTARITZ
– Arrivée à BAYONNE sur le terrain au stade de la Floride.
– postes d’épongeage
– postes de ravitaillement
– 11h30 remise coupes sur le podium

inscriptions
jour de l’épreuve avant 9h15 :…

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Je n’avais pas prévu d’aller courir aujourd’hui mais ma femme ayant décidé d’emmener les enfants à la piscine j’ai profité de ce moment seul pour aller me décrasser un peu. Je ne pensais pas que la randonnée d’hier serait aussi éprouvante. J’ai eu des douleurs supportables, mais tout de même gênante tout au long de cette courte séance de 5km a un rythme light (7.75 km/h) pour une FCMoy de 156 (74% de ma FCMax)
J’ai toujours du mal à ne pas monter au dessus des 75% sans insérer des phases de marche pour redescendre le cardio. J’avoue qu’aujourd’hui les jambes réclamaient également ces phases.

Je suis à une moyenne de 5km par jour en mai même si il y a eu plusieurs jours sans courses. On va essayer de battre le record de 120 km avec uniquement des séances en extérieur ce mois … Objectif 130 km mini.

Aujourd’hui je débute un programme destiné à améliorer sa vo2 max et sa VMA.

Au programme du jour après un échauffement de 25 minutes 6x500m en AS3 (5’04”/km)

Bilan :

1: 4’34”/km
2: 4’56”/km
3: 4’42”/km
4: 4’45”/km
5: 4’54”/km
6: 5’03”/km

Donc un peu trop rapide mais tenu sans soucis.

Au final 7.24 km de plus.

Aujourd’hui j’ai réussi à entraîner ma femme pour un petit footing dans la forêt d’Anglet. Petite sortie très agréable sous l’ombre des pins à quelques mètres de l’océan. 5 petits km en alternant marche et course.

Je suis retourné courir dans la soirée le long de la Nive sur le chemin de halage. Il faisait chaud. La aussi alternance course/marche (6’/1’) pour faire 6.3 km à la vitesse moyenne de 6’50”/km