New Post has been published on tražiš.me magazin | Moda | Frizure | Stil | Lepota

New Post has been published on http://www.trazis.me/zdrava-hrana-uzina-sacinjena-zdravljem/

Zdrava hrana: užina sačinjena zdravljem

Kako iskoristiti užinu da bi pojeli nešto zdravo?

Mnoge osobe koje dosta sede na poslu, a imaju klasično radno vreme od 9 do 17 časova, žale se da su se ugojile i da ne znaju šta da pojedu kao užinu na poslu. Evo nekoliko predloga užina koje imaju manje od 200 kaliorija, koje če vas zasititi i obezbediti potrebne hranljive sastojke.

INTEGRALNE GALETE SA KIKIRIKI PUTEROM

Nekoloko integralnih galeta, na primer od mešavine žitarica (ili nekih drugih koje vam se dopadaju) sa 1 kašikom kikiriki putera je savršena užina. Energetska vrednost joj je oko 200 kalorija, ima i 2 grama dijetnih vlakana, a kombinacija složenih ugljenih hidrata i proteina pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i daje vam osećaj sitosti.

VOĆE

Izbor je veliki: jabuka, banana, kruška, grožđe, ili neko drugo voće koje volite i kojem je sezona. Voće je bogato hranljivim sastojcima i dijetnim vlaknima, pruža raznovrsnost kada su ukusi u pitanju, a sadrži malo kalorija: prosečna voćka ima oko 70 kalorija. Ako uz voćku popijete i jogurt sa malim procentom mlečne masti, unećete u organizam proteine, kalcijum i vitamin D. Kombinacija proteina i vlakana sprečiće vas da jedete šta stignete jer će vam dati osećaj sitosti.

KOKICE SA PARMEZANOM

Tri i po šolje kokica pospite sa 2 kašike narendanog parmezana. Ovo je zanimljiva kombinacija ukusa koja vam sa malo kalo- rija (150) podiže nivo energije i raspoloženje.

KOSTUNJAVO VOĆE

Umesto nezdravih grickalica, izaberite koštunjavo voće. Ono je bogato zdravim mastima, ali je bogato i kalorijama, 30g sadrži oko 170 kalorija. Zato, nemojte da preterujete sa koštunjavim voćem, već izmerite tih 30g (npr. to je oko 24 badema) i grickajte ih u tre- nutku kada se javi glad (obično oko 15 časova). Bademi i drugo koštunjavo voće (orasi, lešnici…), su prirodan izvor vitamina E, kalcijuma, magnezi- juma, kalijuma, a bogati su i proteinima i dijetnim vlaknima.

INTEGRALNE LEPINJICE SA HUMUSOM

Humus se pravi od leblebija koje su odličan izvor rastvorljivih vla- kana. Rastvorljiva dijetna vlakna pomažu u snižavanju holestero- la i rizika od srčanih bolesti. Dve kašike humusa rasporedite na 3 integralne lepinjice. Ako želite da duže budete siti, kombinujte proteine i dijetna vlakna, pa napunite lepinjice sa 30 g ćureće šunke.

INSTANT OVSENA KAŠA

Kada ste u gužvi na poslu, a želite da pojedete nešto toplo, preporučujemo vam instantovsenu kašu bez šećera (različite vrste postoje u prodavnicama zdrave hrane. Ovsena kaša je bogata vlaknima, pomaže u snižavanju holesterola i rizika od srčanih bolesti.

ENERGETSKA PLOČICA

Ako vam se jede nešto slatko, a zdravo, izaberite energetsku pločicu bez šećera, napravljenu od prirodnih sastojaka kao što su urme, badem, orasi, brusnice. Ovakva energetska pločica je bogata dijetnim vlaknima, vitaminima i mineralima, a sadrži malo natrijuma i oko 200 kalorija.

Idealni doručak

image

Doručak, najvažniji obrok u toku dana. Jedna od mnogih ideja su pahuljice. Postoje različite vrste pahuljica, integralne, ovsene, pšenične… Probajte ih sve, pronađite one koje vam se sviđaju najviše, ili još bolje napravite mix po želji. Obrok na slici sastoji se od ovsenih i integralnih pahuljica. Možete ih napraviti na razne načine, što je dobro jer to znači da jesti ih ne znači jesti stalno isto. Mogu biti sa mlekom, sa nekim svežim sokom, slatke, ili slane. Igrajte se, eksperimentišite, videćete i sami koliko mogu biti zabavne, a tako su zdrave. Prepune vlakana daće vam osećaj sitosti, i energiju koja vam je ujutru preko potrebna.


Moja omiljena kombinacija je sledeće:
Prvo u činiju sipajte pahuljice (meni je 4 velike supene kašike sasvim dovoljno), a zatim ih polite vrućom vodom (približno 2/3 šoljice za kafu), samo da se malo okvase, nabubre, omekšaju, ali da ne budu previše kljacave. Mada i ovo je individualno, i možete ih probati i suve, i skroz raskvašene, dok ne pronađete baš onu kombinaciju koja vam odgovara.

Nakon usipanja vruće vode dovoljno je par puta promešati i već ćete primetiti kako pahuljice bubre i postaju mekše, sada stavite kašiku meda, dodajte suvog voća po izboru, ja sam nekako slab na sušeni ananas i brusnice, promešajte da se med istopi i da se masa izjednači, i uživajte! Prava energetska bomba posle koje ćete se osećati fenomenalno, razbuđeni i puni energije.

Umesto vode može se koristiti mleko, ili pak jogurt. Na primer jogurt, višnje i med… odlična kombinacija!


Oni koji ne vole slatke obroke ne treba da očajavaju, jer pahuljice možete pojesti i samo potopljene u jogurt, ili u malo vruće vode sa izmrvljenim mladim sirom. 

Kako god da okrenete pahuljice su zaista idealni doručak.

Fitness & Food Blog Team

Hladni čokolino od zobenih, ironmaxxa i rogača

Današnji doručak:

image

Čokolino od zobenih pahuljica, rogača, ironmaxxa s okusom keksa i crna kava sa steviom.

Sastojci:

→ 60g zobenih pahuljica (Lidl, 4.69kn)

→ 20g mljevenog rogača

→ 25g Ironmaxx cookies&cream (može i čokolada) (Budi velik shop, 299kn)

→ voda (ili mlijeko)

→ Kocka tamne čokolade (može, a i ne mora, ovdje je Lindt 99% cocoa)

Zobene samljeti u blenderu/mlincu za kavu dok ne dobijete teksturu brašna. Pomješati sa rogačem i ironmaxxom. Doliti tek toliko vode/mlijeka da dobijete gustu smjesu. Promješati i staviti u frižider na 20 minuta. Po želji naribati kocku tamne čokolade na vrh.

Nutri vrijednosti:

366kcal

56g sporih UH

19g P

4,2M

image

O namirnicama:

Zobene pahuljice:

Zobene pahuljice su prirodne i gotovo neprerađene, a sastoje se od zobi, žitarice cjelovitog zrna. Zob obiluje vlaknima koja usporavaju probavu ugljikohidrata čime se smanjuje razina šećera u krvi što u konačnici izaziva osjećaj sitosti nakon zobenog obroka. Pored vlakana, zobene pahuljice predstavljaju i izvrstan izvor kompleksnih ugljikohidrata.

Tu su još i proteini i beta glukan, visokovrijedna vlakna koja su topiva u vodi te snižavaju kolesterol i blokiraju apsorpciju masti u crijevima. Kada je riječ o kolesterolu, zobene pahuljice upravo zbog svog vlaknastog sastava nastupaju poput spužve koja upija kolesterol i izbacuje ga iz organizma. Za sve koji žele riješiti višak masnog tkiva, prehrana zobenim pahuljicama je pravi izbor.

Rogač:

Rogač je bogat vlaknima, sadrži malu količinu zasićenih masnih kiselina, te je ugodnog okusa sličnog čokoladi. Koristi se kao zamjena za kakao te kao ukusni zgušnjivač. Od fino mljevenog rogačevog brašna spravite ukusne domaće delicije, tople napitke ili ga koristite kao dodatak bogate arome prirodnim pudinzima i kolačima.

Od vitamina rogač sadrži tiamin (0,05 mg što čini 5% RDA), riboflavin (0,46 mg što čini 33% RDA), niacin (2 mg što čini 12,5% RDA), vitamin B6 (0,36 mg što čini 26% RDA), folna kiselina (29 mcg što čini 9% RDA) i vitamin E (0,63 mg što čini 5% RDA).

Rogač sadrži i znatne količine vlakana (40 g na 100 g mljevenog rogača).

Ironmaxx:

• Jednostavna priprema s vodom!
• Izuzetno brza apsorbcija!
• Odličan razmjer između cijene i kvalitete!
• Bez naduvenosti! Bez želudčanih problema!
• Bogat s esencijalnim aminokiselinama!
• Malo masti i ugljikohidrata!

Protein 90 prava je alternativa konvencionalnim sirutkinim proizvodima i odlično se rastopi u vodi. Životinjske i biljne bjelančevine doprinose još odličnoj bjelančevinskoj mješavini i još posebno je primjeran za svestrane sportaše. Bjelančevinska mješavina iz 9 različitih izvora može se pohvaliti činjenisom da sadrži jako malo massti, kolesterola i laktoze. Zbog toga je potpuna za nisko kaloričku dijetu i još posebno primjerna na teške treninge.

image

Text
Photo
Quote
Link
Chat
Audio
Video